Blog

Monika Chrapi艅ska-Krupa - Artyku艂y

pandemia w Polsce

Pandemia w Polsce a zdrowie psychiczne

Cho膰 wydaje si臋, 偶e najtrudniejsze momenty pandemii s膮 ju偶 za nami, to okazuje si臋, 偶e jej skutki s膮 nadal odczuwalne i szybko nie znikn膮. Wiele os贸b skar偶y si臋 na to, 偶e ostatnie miesi膮ce mocno nadszarpn臋艂y ich zdrowie psychiczne, a w niekt贸rych przypadkach przyczyni艂y si臋 do rozwoju depresji czy nerwicy l臋kowej. To dobry moment, aby zastanowi膰 si臋, co wp艂ywa na zdrowie psychiczne, jak przygotowa膰 si臋 do ewentualnej kolejnej fali i kiedy pandemia si臋 sko艅czy.

Spis tre艣ci:

Koronawirus wp艂ywa nie tylko na cia艂o!

Jak pandemia w Polsce wp艂yn臋艂a na dzieci i m艂odzie偶?

Kwarantanna i izolacja a depresja!

Pandemia w Polsce 鈥 objawy, kt贸re mog膮 艣wiadczy膰 o problemach ze zdrowiem psychicznym!

Trudne emocje podczas kwarantanny i izolacji domowej

Jakie emocje towarzysz膮 podczas kwarantanny lub izolacji domowej?

Jak dba膰 o zdrowie psychiczne w pandemii?

Co wp艂ywa na zdrowie psychiczne?

Kto jest szczeg贸lnie nara偶ony na problemy ze zdrowiem psychicznym?

L臋k przed utrat膮 pracy

Pandemia, kwarantanna i izolacja domowa, jak przetrwa膰?

koronawirus w Polsce

Pandemia w Polsce oficjalnie zacz臋艂a si臋 w marcu 2020 roku, kiedy to na terenie naszego kraju zdiagnozowano pacjenta zero. Kolejne wydarzenia i obostrzenia wprowadzane przez rz膮d dos艂ownie wywr贸ci艂y 偶ycie wszystkich do g贸ry nogami.

Przeszli艣my, jako spo艂ecze艅stwo, przez rozmaite nastroje. Od strachu i zrozumienia dla restrykcji, przez zaniepokojenie, niedowierzanie, zaprzeczenie i wreszcie bunt. Dzisiaj, cho膰 wiele os贸b ju偶 z dystansem patrzy na chorob臋, nadal poruszamy si臋 w otoczeniu, gdzie z ka偶dej strony otaczaj膮 nas komunikaty o obowi膮zkowym noszeniu maseczek, dezynfekowaniu r膮k i utrzymywaniu dystansu spo艂ecznego. Najtrudniejsze jednak wydaje si臋 przebywanie w odosobnieniu, a dochodzi do niego w razie kwarantanny lub izolacji.

Koronawirus wp艂ywa nie tylko na cia艂o!

Koronawirus to choroba, kt贸ra atakuje uk艂ad oddechowy. Os艂abia zatem cia艂o, ale ogromnym b艂臋dem by艂oby pomini臋cie tego, jak negatywnie wp艂ywa na zdrowie psychiczne. Okazuje si臋, 偶e wiele os贸b, nawet tych, kt贸re nie zachorowa艂y na Covid-19 ani nie mia艂y w bezpo艣rednim otoczeniu osoby cierpi膮cej na t臋 chorob臋, odczu艂o obci膮偶aj膮ce skutki 偶ycia w czasach pandemicznych.

Koronawirus:

  • wywo艂uje ogromne napi臋cie zwi膮zane z niepewn膮 przysz艂o艣ci膮, l臋kiem o utrat臋 pracy, zdrowie i bezpiecze艅stwo najbli偶szych,
  • wywo艂uje strach przed utrat膮 lub zmniejszeniem dochod贸w,
  • wywo艂uje wewn臋trzny sprzeciw przeciwko restrykcjom,
  • os艂abia wi臋zi mi臋dzyludzkie, kiedy rodzina czy przyjaciele nie mog膮 si臋 spotyka膰 i sp臋dza膰 razem 艣wi膮t,
  • wywo艂uje zesp贸艂 stresu pourazowego.

Spora cz臋艣膰 problem贸w ze zdrowiem psychicznym, tak samo jak uczucie ogromnego zm臋czenia czy znu偶enia, mo偶e pojawi膰 si臋, paradoksalnie, dopiero wtedy gdy pandemia w Polsce b臋dzie wygasa膰. Z czego to wynika? Z faktu, 偶e okres narodowej kwarantanny by艂 czasem zbiorowej mobilizacji. Ludzie zostawali w domach, by chroni膰 siebie i innych, jednoczyli si臋 we wsp贸lnej misji i mieli jasny cel przed sob膮. Poziom adrenaliny utrzymywa艂 si臋 na wysokim poziomie, a dostosowanie si臋 do pandemicznej rzeczywisto艣ci jawi艂o si臋 jako wyzwanie.

Z czasem emocje zacz臋艂y opada膰, pojawi艂a si臋 t臋sknota za normalnym 偶yciem, sportem uprawianym na 艣wie偶ym powietrzu, korzystaniem z rozrywek, spotkaniami twarz膮 w twarz. Do tego doszed艂 bunt, zawiedzenie wywo艂ane niekt贸rymi politycznymi decyzjami, poczucie bezradno艣ci. Kiedy pandemia si臋 sko艅czy, stres pourazowy zostanie. Co gorsza, nie dotyczy on wy艂膮cznie doros艂ych, ale w ogromnej mierze tak偶e dzieci i m艂odzie偶y.

Jak pandemia w Polsce wp艂yn臋艂a na dzieci i m艂odzie偶?

koronawirus w szkole

Najm艂odsi w okresie pandemii mieli r贸wnie ci臋偶ko jak doro艣li. Nie nale偶y podwa偶a膰 tego, jak 藕le si臋 czuli odsuni臋ci od codziennych szkolnych dobrze znanych obowi膮zk贸w, z zaburzonym harmonogramem dnia, z dala od przyjaci贸艂 i koleg贸w z podw贸rka. Nawet ma艂ym dzieciom udziela艂 si臋 stres rodzic贸w, a do uszu wpada艂y wie艣ci o pandemii ze 艣wiata i z Polski.

Pojawienie si臋 maseczek na twarzach rodzic贸w, s膮siad贸w, cio膰 z przedszkola, konieczno艣膰 dezynfekowania r膮k, nowe zasady i regu艂y 鈥 dla zdrowia psychicznego dzieci i m艂odzie偶y czas narodowej kwarantanny by艂 r贸wnie trudny. Nic wi臋c dziwnego, 偶e u psycholog贸w znalaz艂o si臋 tak wielu m艂odych pacjent贸w potrzebuj膮cych pomocy, zw艂aszcza przed powrotem do szko艂y.

Kwarantanna i izolacja a depresja!

Czy istnieje zwi膮zek mi臋dzy kwarantann膮 i izolacj膮 a depresj膮? Okazuje si臋, 偶e tak i jest on do艣膰 wyra藕ny. Dlaczego? Co wp艂ywa na pogorszenie samopoczucia? Przede wszystkim:

  • poczucie osamotnienia, odosobnienia,
  • strach o zdrowie w艂asne i bliskich,
  • poczucie stygmatyzacji i wykluczenia,
  • odsuni臋cie od obowi膮zk贸w zawodowych i rozrywki,
  • wszechobecne informacje o pandemii, g艂贸wnie czarne scenariusze, ostrze偶enia, statystyki zgon贸w i zachorowa艅.

Chorzy lub zagro偶eni chorob膮 poprzez bezpo艣redni kontakt z chorym na Covid-19 cz臋sto s膮 zostawiani sobie. Cho膰 wraz z post臋pem pandemii powsta艂y instytucje pomagaj膮ce przebywaj膮cym w izolacji wiele os贸b skar偶y艂o si臋 na uczucie osamotnienia i stosunkowo przyziemne problemy, kt贸re w czasie kwarantanny uros艂y do ogromnej rangi. Jak wyprowadzi膰 psa na spacer? Jak zrobi膰 zakupy, gdy w mie艣cie nie ma sklepu oferuj膮cego dow贸z? Jak wyrzuci膰 艣mieci? Z czasem uda艂o si臋 wypracowa膰 szereg 艣wietnie funkcjonuj膮cych mechanizm贸w, a 偶yj膮cy do tej pory obok siebie zacz臋li by膰 bardziej wra偶liwi na potrzeby swoich s膮siad贸w czy cz艂onk贸w rodziny. Jak wida膰, koronawirus ma te偶 swoje dobre aspekty i to na nich, w miar臋 mo偶liwo艣ci, warto si臋 koncentrowa膰.

Depresja wywo艂ana kwarantann膮 czy izolacj膮 to tak偶e efekt wyolbrzymionej narracji, szalej膮cej wyobra藕ni i wra偶enia, 偶e traci si臋 kontrol臋 nad swoim 偶yciem. Dlaczego tak si臋 dzieje? Bo sceny, kt贸re do tej pory ogl膮da艂e艣 wy艂膮cznie na ekranie telewizora, teraz okazuj膮 si臋 bardziej realne ni偶 kiedykolwiek wcze艣niej. Doskwieraj膮ce jest te偶 to, 偶e po cz臋艣ci utracona zostaje wolno艣膰. Dopiero wtedy mo偶na z ca艂膮 pewno艣ci膮 u艣wiadomi膰 sobie, jak bardzo wa偶na dla cz艂owieka jest swoboda w codziennych dzia艂aniach, bez ogl膮dania si臋 na to, czy Twoje miasto zosta艂o zakwalifikowane do zielonej czy czerwonej strefy.

Pandemia w Polsce – objawy, kt贸re mog膮 艣wiadczy膰 o problemach ze zdrowiem psychicznym!

Pandemia trwa ju偶 d艂ugo, dlatego naukowcy zebrali ju偶 na jej temat sporo danych, przeprowadzono wiele interesuj膮cych bada艅 oraz obserwacji. Co z nich wynika? 呕e tym, co wp艂ywa na zdrowie psychiczne, ale te偶 fizyczne jest strach przed chorob膮, konieczno艣ci膮 odbycia kwarantanny, l臋k przed utrat膮 pracy oraz odizolowaniem spo艂ecznym.

kwarantanna izolacja

呕ycie w ci膮g艂ym stresie nie jest dobre nigdy i dla nikogo, dlatego mo偶e dawa膰 nieprzyjemne objawy tak偶e fizyczne. Zalicza si臋 do nich problemy 偶o艂膮dkowe (biegunki, md艂o艣ci), zm臋czenie, przyspieszone bicie serca, trz臋s膮ce si臋 d艂onie. Innym powa偶nym objawem jest bezsenno艣膰, kt贸ra mo偶e wywo艂ywa膰 nerwowo艣膰, a im bardziej chcesz zasn膮膰, tym trudniej jest Ci si臋 zrelaksowa膰. To b艂臋dne ko艂o, kt贸re sprawia, 偶e Twoje my艣li kr臋c膮 si臋 wok贸艂 jednej my艣li 鈥 kiedy pandemia si臋 sko艅czy? Jak si臋 tego pozby膰? Spr贸buj przed snem wyciszy膰 si臋, zamiast ogl膮dania telewizji pos艂uchaj relaksacyjnej muzyki, zr贸b trening z jogi czy podejmij inn膮 odpr臋偶aj膮c膮 aktywno艣膰.

Trudne emocje podczas kwarantanny i izolacji domowej

kwarantanna depresja

Powy偶sze powoduje pojawianie si臋 trudnych emocji 鈥 wiele z nich mog艂o Ci by膰 dotychczas zupe艂nie obcych! T臋sknota za rodzin膮 i przyjaci贸艂mi, z kt贸rymi wcze艣niej spotyka艂e艣 si臋 regularnie i sp臋dza艂e艣 d艂ugie godziny na rozmowach twarz膮 w twarz, wycieczkach, grach w plansz贸wki. Brak motywacji do tego, aby si臋 艂adnie ubra膰, pomalowa膰 przed wyj艣ciem z domu 鈥 praca zdalna tego od Ciebie nie wymaga艂a. Brak mo偶liwo艣ci wyj艣cia do ulubionej restauracji czy na koncert i towarzysz膮ca temu nostalgia, frustracja, z艂o艣膰, smutek?

Lista emocji, kt贸re towarzysz膮 nam w czasach pandemicznych, mo偶e by膰 naprawd臋 d艂uga. Jak sobie poradzi膰 z negatywnymi my艣lami i uczuciami? W mediach spo艂eczno艣ciowych szybko zawrza艂o 鈥 zaroi艂o si臋 od pomys艂贸w na kreatywne wykorzystanie czasu narodowej kwarantanny. 膯wiczenia na dywanie, decoupage, nadrabianie zaleg艂o艣ci czytelniczych i filmowych, wymy艣lanie ciekawych zabaw dla dzieci, realizowanie w艂asnych pasji, znalezienie nowego hobby, uprawianie ogr贸dka na balkonie鈥 ogromny nat艂ok inspiracji z jednej strony by艂 motywuj膮cy i dawa艂 sporo pomys艂贸w na sp臋dzanie czasu w czterech 艣cianach.

Z drugiej strony wywiera艂 presj臋, bo osoby, kt贸re przesz艂y na prac臋 zdaln膮, a w dodatku sprawowa艂y w tym czasie opiek臋 nad dzie膰mi, gdy ich szko艂y i przedszkola pozostawa艂y zamkni臋te czuli si臋 przyt艂oczeni! Pytania: 鈥濩zy jestem z艂膮 matk膮 / z艂ym ojcem鈥 pojawia艂y si臋 bardzo cz臋sto zw艂aszcza na psychoterapiach.

Jakie emocje towarzysz膮 podczas kwarantanny lub izolacji domowej?

Kwarantanna to nic innego jak odizolowanie od reszty spo艂ecze艅stwa. Ma ogranicza膰 transmisj臋 wirusa, dlatego z logicznego punktu widzenia jest posuni臋ciem s艂usznym i koniecznym. Jednak wi臋kszo艣膰 os贸b, kt贸re do艣wiadczy艂y 2-tygodniowej kwarantanny postrzegaj膮 ten czas jako trudny i鈥 samotny. Kontakt贸w na 偶ywo nie zast膮pi膮 rozmowy telefoniczne czy przez Skype, a joggingu na 艣wie偶ym powietrzu 鈥 treningi przed telewizorem.

Najog贸lniej m贸wi膮c, kwarantanna czy izolacja domowa to stan, kt贸remu towarzyszy:

  • l臋k przed utrat膮 pracy, odrzuceniem, wykluczeniem spo艂ecznym 鈥 cz臋sto jest to niezwykle szkodliwy dla zdrowia i samopoczucia strach przewlek艂y,
  • poczucie osamotnienia, pustki, oderwania od rzeczywisto艣ci,
  • t臋sknota za mo偶liwo艣ci膮 wyj艣cia na zewn膮trz, spotkania z bliskimi osobami.

Co najmocniej wp艂ywa na zdrowie psychiczne Polak贸w? Okazuje si臋, 偶e jest to w艂a艣nie strach 鈥 nie jednorazowy, lecz d艂ugofalowy, kt贸ry chwilami zaostrza si臋, a potem 艂agodnieje. Nawet je艣li my艣lisz, 偶e przemin膮艂 wraz z tym, jak nadchodzi koniec pandemii, to potem mo偶e wr贸ci膰 w najmniej spodziewanym momencie w formie np. stresu pourazowego. Tych emocji nie da si臋 schowa膰 i zamaskowa膰, trzeba je przepracowa膰. Jak sobie z nim radzi膰, aby w razie kolejnej fali pandemii pozosta膰 silnym? Co wp艂ywa na zdrowie psychiczne doros艂ych oraz dzieci?

Jak dba膰 o zdrowie psychiczne w pandemii?

W pandemii wszyscy skupiaj膮 si臋 na ochronie zdrowia 鈥 g艂贸wnie fizycznego. A co z kondycj膮 psychiczn膮 cz艂owieka? Jest ona r贸wnie wa偶na, a utrzymanie jej w dobrej formie pozwala przetrwa膰 nawet najtrudniejsze do艣wiadczenia. Niestety cz臋sto bywa bagatelizowana, o czym 艣wiadczy to, 偶e ludzie z zaburzeniami, odczuwaj膮cy l臋k przed utrat膮 pracy i zachorowaniem zbyt p贸藕no si臋gaj膮 po profesjonaln膮 pomoc lekarsk膮.

Zatem, jak dba膰 o zdrowie psychiczne w pandemii? Mamy kilka wskaz贸wek, w razie, gdyby jesienna aura i kolejna fala Covid-19 mia艂a negatywnie wp艂yn膮膰 na Ciebie i obni偶y膰 samopoczucie.

  1. Ogranicz do minimum ogl膮danie serwis贸w informacyjnych, czytanie wiadomo艣ci dotycz膮cych statystyk na temat pandemii w Polsce. To trudne, bo ka偶dy z nas chce by膰 dobrze poinformowany i znajdowa膰 si臋 w centrum wydarze艅 (nawet, je艣li oznacza to codzienne w艂膮czenie telewizora czy radia). Zrezygnuj z ci膮g艂ego od艣wie偶ania stron internetowych w pracy 鈥 wystarczy, 偶e zapoznasz si臋 z nimi raz dziennie, a potem jeszcze rzadziej.
  2. Pozosta艅 w kontakcie z bliskimi. Kiedy nie ma ogranicze艅 dotycz膮cych spotykania si臋, nie rezygnuj z kontakt贸w towarzyskich. Mo偶esz podtrzymywa膰 je na wiele sposob贸w, nie tylko podczas spotka艅 w restauracji, ale te偶 wsp贸lnych spacer贸w, rozm贸w telefonicznych i wideokonferencji.
  3. Nie rezygnuj z aktywno艣ci fizycznych 鈥 nawet przebywaj膮c w domu, mo偶esz 膰wiczy膰. Korzystaj z rowerka stacjonarnego, trenuj na orbitreku, korzystaj z trening贸w online, kt贸re mo偶esz obejrze膰 za darmo na YouTube.
  4. Wprowad藕 sw贸j plan dnia i realizuj go. Nadmiar obowi膮zk贸w i chaos to najgorsze po艂膮czenie. A wystarczy opracowa膰 plan dnia dla siebie i pozosta艂ych domownik贸w i pr贸bowa膰 go przestrzega膰. Zaznacz godzin臋 pobudki, rozpocz臋cia i zako艅czenia pracy, aktywno艣ci fizycznych, obowi膮zk贸w domowych, rozrywek.
  5. Znajd藕 sobie hobby. Chodzi o to, 偶eby czas sp臋dzony w domu w miar臋 mo偶liwo艣ci jak najlepiej wykorzysta膰. Unikaj jednak u偶ywek 鈥 alkohol czy 艣rodki odurzaj膮ce przynosz膮 tylko chwilow膮 popraw臋 nastroju, ale znacznie cz臋艣ciej prowadz膮 do uzale偶nie艅.
  6. Poszukaj pomocy dla siebie lub bliskiej osoby. Nie czekaj, kiedy pandemia si臋 sko艅czy. Je偶eli odczuwasz przewlek艂y stres, nie radzisz sobie z negatywnymi my艣lami, masz hu艣tawki nastroj贸w, wpadasz w depresj臋, odczuwasz marazm i niech臋膰 do jakichkolwiek dzia艂a艅 (albo zauwa偶asz te objawy u innych os贸b).

Pami臋taj o sobie i o innych osobach. Wzajemne wspieranie si臋 przynosi najlepsze rezultaty, a przede wszystkim daje poczucie wsp贸lnoty i pozwala si臋 zjednoczy膰 w walce ze wsp贸lnym wrogiem. Ju偶 sama ta 艣wiadomo艣膰 mo偶e uratowa膰 zdrowie psychiczne s艂abszych os贸b, kt贸re zastanawiaj膮 si臋, kiedy pandemia si臋 sko艅czy i jak b臋dzie wygl膮da艂o 偶ycie po niej. Cho膰 na razie eksperci s膮 zgodni, 偶e temat koronawirusa pozostanie 偶ywy jeszcze przez d艂u偶szy czas, to trzeba mie膰 nadziej臋, 偶e najgorszy etap pandemii w Polsce jest ju偶 za nami. Dowodem na to, mog膮 by膰 przeprowadzone szczepienia i stale rosn膮ca liczba os贸b, kt贸re przyj臋艂y pe艂ne dwie dawki szczepionki.

Co wp艂ywa na zdrowie psychiczne?

pandemia a zdrowie

Warto przyjrze膰 si臋 temu, co wp艂ywa na zdrowie psychiczne, bo s膮 to czynniki, kt贸re po艣rednio determinuj膮 te偶 stan zdrowia fizycznego. W pandemii, jak ju偶 wiesz, jedno i drugie jest z sob膮 mocno skorelowane, dlatego:

  • zadbaj o jako艣膰 snu 鈥 wysypiaj si臋, 艣pi膮c przynajmniej 6, a najlepiej 8-9 godzin na dob臋. Opr贸cz w艂a艣ciwego snu nocnego, je艣li tylko mo偶esz, pozw贸l sobie na kr贸tk膮, nawet 15-minutow膮 drzemk臋 regeneracyjn膮,
  • uprawiaj sport 鈥 nie musz膮 to by膰 wyczerpuj膮ce 膰wiczenia ani mordercze treningi. Wystarcz膮 spacery, szybki marsz, wyprawa do lasu, na si艂ownie pod chmurk膮, jazda rowerem, p艂ywanie. Wa偶na jest regularno艣膰 鈥 膰wicz oko艂o 3 razy w tygodniu przez oko艂o godzin臋. Odczujesz nie tylko popraw臋 zdrowia psychicznego, ale te偶 zredukujesz wag臋, wzmocnisz cia艂o, poziom stresu i irytacji spadnie,
  • odpowiednio si臋 od偶ywiaj 鈥 zdrowa dieta ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Dostarczanie organizmowi witamin i minera艂贸w wraz z po偶ywieniem pozwala na uzupe艂nianie niedobor贸w, a nawet niedopuszczanie do ich wyst膮pienia. Przypilnuj tego, aby je艣膰 r贸偶norodnie i regularnie, zrezygnuj z fast food贸w, nadmiaru kawy, herbaty i napoj贸w b膮belkowych. Je偶eli nie masz czasu czy ochoty na regularne gotowanie rozwa偶 skorzystanie z diety pude艂kowej. Zdrowe cateringi s膮 obecnie bardzo popularne,
  • spotykaj si臋 z lud藕mi 鈥 nawet, je艣li lubisz samotno艣膰, a od szalonej imprezy w klubie wolisz wiecz贸r pod kocem z ksi膮偶k膮, to nie rezygnuj z kontakt贸w spo艂ecznych. Czas izolacji jasno pokaza艂, 偶e cz艂owiek to istota, kt贸ra potrzebuje towarzystwa! Nawet je艣li mia艂aby to by膰 rozmowa telefoniczna czy przez Skype, to warto j膮 odby膰 dla podtrzymania wi臋zi,
  • wychod藕 na zewn膮trz 鈥 o ile nie ma nakazu pozostania w domu i opuszczania go wy艂膮cznie w 艣ci艣le okre艣lonych sytuacjach, o tyle warto jest spacerowa膰, uprawia膰 sporty, je藕dzi膰 na wycieczki, bra膰 udzia艂 w wydarzeniach rozrywkowych i kulturalnych. To wa偶ne zw艂aszcza, je艣li w swoim domu nie tylko mieszkasz, ale te偶 pracujesz,
  • unikaj stresu i sytuacji (oraz ludzi), kt贸rzy go wywo艂uj膮 鈥 dzisiaj to trudne, ale wcale nie niemo偶liwe. Warto pr贸bowa膰 patrze膰 na sytuacj臋 ze zdrowym dystansem, nie anga偶owa膰 si臋 we wszystkie konflikty czy trudne sprawy, pr贸bowa膰 my艣le膰 pozytywnie i wreszcie opanowa膰 skuteczne techniki relaksacyjne.

Jak widzisz powy偶sze wskaz贸wki nie s膮 niczym szczeg贸lnym, wymagaj膮cym rewolucji w 偶yciu czy ogromnego wysi艂ku. Okazuje si臋, 偶e dbanie o potrzeby swoje i swoich bliskich mo偶e by膰 najlepsz膮 recept膮 na to, jak dba膰 o zdrowie psychiczne. A kiedy pandemia si臋 sko艅czy, to dobre nawyki zostan膮 z Tob膮 i na pewno pozytywnie wp艂yn膮 na jako艣膰 przysz艂ego 偶ycia.

Kto jest szczeg贸lnie nara偶ony na problemy ze zdrowiem psychicznym?

Jak to si臋 dzieje, 偶e niekt贸rzy traktuj膮 pandemi臋, jako wyzwanie, kolejn膮 trudno艣膰, kt贸r膮 nale偶y pokona膰, a dla innych jest ona ogromnym, wr臋cz niemo偶liwym do uniesienia ci臋偶arem? Trzeba zacz膮膰 od tego, 偶e ka偶dy z nas jest inny i co innego wp艂ywa na zdrowie psychiczne ka偶dej osoby. Jednak okazuje si臋, 偶e bardziej nara偶eni s膮 ci, kt贸rzy jeszcze przed wybuchem pandemii w Polsce leczyli si臋 psychologicznie. Je偶eli Ty lub kto艣 z Twoich bliskich boryka艂 si臋 wcze艣niej ze stanami depresyjnymi lub zaburzeniami l臋kowymi, to z du偶ym prawdopodobie艅stwem znalaz艂 si臋 w grupie ponad 50% os贸b, kt贸re skutki pandemii odczu艂y bardziej bole艣nie ni偶 pozosta艂a cz臋艣膰 spo艂ecze艅stwa.

Co wp艂ywa na pogorszenie stanu zdrowia psychicznego szczeg贸lnie u os贸b z grupy podwy偶szonego ryzyka?

  • Trudne emocje, takie jak z艂o艣膰, l臋k, dra偶liwo艣膰, smutek i poczucie bezradno艣ci oraz samotno艣ci,
  • zamartwianie si臋, analizowanie, wybieganie my艣lami w przysz艂o艣膰,
  • utrata zainteresowania swoimi pasjami, prac膮, rozrywkami, nieumiej臋tno艣膰 relaksowania si臋 i korzystania z przyjemno艣ci, brak zaanga偶owania,
  • strach przed sam膮 chorob膮, jej skutkami, skierowaniem na przymusow膮 kwarantann臋,
  • narzucane obostrzenia, ograniczenia, restrykcje, wszechobecne zakazy i nakazy, przypomnienia o noszeniu maseczki i utrzymywaniu dystansu spo艂ecznego,
  • poczucie utraty kontroli, ograniczenie swobody i wolno艣ci w przemieszczaniu si臋, korzystaniu z rozrywek,
  • problemy ze snem (powoduj膮 nie tylko zm臋czenie fizyczne ca艂ego organizmu, ale te偶 negatywnie wp艂ywaj膮 na psychik臋).

Osoby, kt贸re ju偶 wcze艣niej w 鈥瀞pokojnych i normalnych鈥 czasach mia艂y problemy z odnalezieniem si臋 w spo艂ecze艅stwie, w czasach covidowych mog膮 cierpie膰 bardziej ni偶 pozostali. Emocje, kt贸re im towarzysz膮 s膮 bardzo silne, niekiedy niemo偶liwe do zrozumienia czy przepracowania bez pomocy dobrego psychoterapeuty. Pocieszeniem jest to, 偶e wiele terapii jest prowadzonych zdalnie, online dlatego dost臋p do nich jest bardzo 艂atwy.

L臋k przed utrat膮 pracy

Chocia偶 m贸wi si臋, 偶e zdrowie jest najwa偶niejsze, to w kontek艣cie pandemii koronawirusa ludziom towarzyszy艂 tak偶e bardzo silny l臋k przed utrat膮 pracy. W rzeczywisto艣ci wiele bran偶 po艣rednio lub bezpo艣rednio ucierpia艂o na wprowadzonych ograniczeniach i restrykcjach. Wiele firm z sektora turystyki, rozrywki, gastronomii boryka艂o si臋 z ogromnymi trudno艣ciami, cz臋艣膰 niestety upad艂a. Dla pracownik贸w oznacza艂o to:

  • utrat臋 zatrudnienia,
  • konieczno艣膰 skorzystania z urlopu bezp艂atnego,
  • zmniejszenie wymiaru zatrudnienia (np. z ca艂ego na p贸艂 etatu),
  • zmian臋 miejsca wykonywania obowi膮zk贸w (z biura do domu),
  • zmian臋 zakresu obowi膮zk贸w.

Osoby, kt贸re maj膮 dzieci stan臋艂y przed jeszcze jednym wyzwaniem, jakim by艂 nie tylko l臋k przed utrat膮 pracy, ale konieczno艣膰 pogodzenia obowi膮zk贸w zawodowych z domowymi. Byli w tych miesi膮cach nie tylko pracownikami, ale te偶 nadzorowali nauk臋 zdaln膮 swoich pociech i szereg innych, codziennych zada艅, od kt贸rych przecie偶 nie ma urlopu. Takie zaanga偶owanie dla wielu by艂o wyczerpuj膮ce, a powodowa艂o nie tylko zm臋czenie, ale te偶 zmniejszenie wydajno艣ci w pracy czy wzrost ryzyka wyst膮pienia b艂臋d贸w.

Pandemia, kwarantanna i izolacja domowa, jak przetrwa膰?

przetrwa膰 pandemi臋

Chocia偶 widmo izolacji takiej jak ta z marca, kwietnia i maja 2020 roku zdaje si臋 nas nie dotyczy膰, to jednak mo偶e si臋 okaza膰, 偶e kolejne fale pandemii przyjd膮 i 鈥 w wi臋kszym lub mniejszym stopniu wymusz膮 na nas zmiany zachowania i przyzwyczaje艅.

Widmo kwarantanny Ci臋 przera偶a? My艣l o izolacji domowej, a wi臋c ponownym odci臋ciu od przyjaci贸艂, rodziny, pracy, rozrywki sprawia, 偶e obni偶a si臋 Tw贸j nastr贸j? Tym razem dok艂adnie wiesz, co to b臋dzie oznacza艂o, bo ju偶 raz tego do艣wiadczy艂e艣 鈥瀗a w艂asnej sk贸rze鈥. Dla jednych jest to ulga, bo czuj膮, 偶e s膮 gotowi nawet na czarny scenariusz i nie dadz膮 mu si臋 zaskoczy膰. Inni, ci kt贸rzy bezustannie zastanawiaj膮 si臋 kiedy koniec pandemii, mog膮 nie by膰 gotowi na kolejn膮 fal臋 zachorowa艅.

Je偶eli czujesz, 偶e nasze wskaz贸wki nie s膮 w stanie Ci pom贸c, potrzebujesz profesjonalnej pomocy, to skorzystaj z us艂ug psychoterapeuty. Specjalista ze Spok贸j w G艂owie mo偶e poprowadzi膰 Twoj膮 terapi臋 online, dlatego jest dla Ciebie 艂atwo dost臋pny, zaanga偶owany w spraw臋 i gotowy do niesienia pomocy, jakiej potrzebujesz. Przypominamy, 偶e pomoc psychologiczna mo偶e si臋 tak偶e okaza膰 potrzebna dzieciom i m艂odzie偶y, zw艂aszcza w kontek艣cie rozpoczynaj膮cego si臋 roku szkolnego. Zako艅czenie nauki zdalnej i przej艣cie na nauczanie stacjonarne niesie za sob膮 kolejne wyzwanie, a dla wielu uczni贸w 鈥 konieczno艣膰 ponownej adaptacji.

Chcesz by膰 na bie偶膮co z naszymi artyku艂ami psychologicznymi?

Polub nas na Facebooku, a na pewno nic Ci臋 nie ominie! 馃憤

Udost臋pnij wpis na Facebooku, aby pom贸c innym osobom!

chandra

Jak radzi膰 sobie z jesienn膮 chandr膮?

Wiele os贸b zastanawia si臋 nad tym, jak radzi膰 sobie z jesienn膮 chandr膮. Je艣li jeste艣 osob膮, kt贸ra odczuwa obni偶enie …

depresji objawy

Depresja – co to? Rodzaje depresji, objawy depresji

Depresja to rodzaj zaburzenia, kt贸re wi膮偶e si臋 z odczuwaniem rozpaczy, pustki, smutku o d艂ugotrwa艂ym i intensywnym …

nerwica l臋kowa

Nerwica l臋kowa – co to? Jak pom贸c?

Zaburzenia l臋kowe to rodzaj nerwicy, kt贸re intensyfikuj膮 si臋 pod wp艂ywem czynnik贸w 艣rodowiskowych i psychologicznych. …