Blog

Monika Chrapi艅ska-Krupa - Artyku艂y

chandra

Jak radzi膰 sobie z jesienn膮 chandr膮?

Wiele os贸b zastanawia si臋 nad tym, jak radzi膰 sobie z jesienn膮 chandr膮. Je艣li jeste艣 osob膮, kt贸ra odczuwa obni偶enie nastroju o tej porze roku, warto zapozna膰 si臋 z naszym artyku艂em. Wyja艣niamy, czym jest jesienna chandra, jakie s膮 jej objawy i po jakie sposoby mo偶na si臋gn膮膰, by z艂agodzi膰 jej dzia艂anie.

Spis tre艣ci:

Jesienna chandra – co to jest?

Jesienna chandra – objawy.

Sposoby na jesienn膮 chandr臋.

Terapia psychologiczna

Jesienna chandra – co to jest?

Kiedy ko艅czy si臋 lato, robi si臋 ch艂odniej, a dni staj膮 si臋 coraz kr贸tsze. Ponura pogoda za oknem oraz 艣wiadomo艣膰 zbli偶aj膮cej si臋 zimy sprawia, 偶e mo偶emy odczuwa膰 przygn臋bienie oraz zm臋czenie.

Jesienna chandra jest potocznym okre艣leniem, maj膮cym sw贸j medyczny odpowiednik – SAD (Seasonal Affective Disorder), co oznacza chorob膮 afektywn膮 sezonow膮. Jako przyczyn臋 wymienia si臋 g艂贸wnie niedob贸r 艣wiat艂a s艂onecznego, co powoduje rozstrojenie zegara biologicznego oraz zak艂贸cenia rytmu snu oraz czuwania. W organizmie obni偶a si臋 poziom serotoniny, kt贸ra jest odpowiedzialna za dobry nastr贸j, zwi臋ksza si臋 natomiast ilo艣膰 melatoniny, przyczyniaj膮cej si臋 do apatii.

Jesienna chandra – objawy

Najbardziej charakterystyczne objawy depresji sezonowej to k艂opoty ze snem, uczucie zm臋czenia i przygn臋bienia, problemy z koncentracj膮 oraz podejmowaniem decyzji. Niekt贸re osoby do艣wiadczaj膮 r贸wnie偶 poczucia beznadziei i nie maj膮 ochoty na aktywno艣ci, kt贸re dotychczas sprawia艂y im przyjemno艣膰. Mog膮 tak偶e unika膰 kontakt贸w z innymi lud藕mi.

Sposoby na jesienn膮 chandr臋

sposoby na chandr臋

Jak walczy膰 z jesienn膮 chandr膮, gdy nasze samopoczucie si臋 pogarsza? Sposob贸w jest wiele i warto spr贸bowa膰 poprawi膰 sw贸j nastr贸j, nawet je艣li wydaje si臋, 偶e to niewiele pomo偶e. Pami臋tajmy, 偶e na ka偶d膮 osob臋 dzia艂a co艣 innego i dobrze jest sprawdzi膰, kt贸re z nich b臋d膮 najbardziej dla nas odpowiednie.

Wybieraj aktywno艣ci na 艣wie偶ym powietrzu

Kiedy tylko masz okazj臋, sp臋dzaj czas na zewn膮trz, najlepiej w s艂oneczne dni. Depresja jesienna cz臋sto pojawia si臋 w momencie, gdy zmniejsza si臋 nat臋偶enie 艣wiat艂a s艂onecznego. Du偶a ilo艣膰 艣wiat艂a obni偶a uczucie senno艣ci oraz zm臋czenia. Ponadto sp臋dzanie czasu w otoczeniu zieleni, redukuje poziom stresu oraz zmniejsza l臋k i poczucie przygn臋bienia.

Postaw na ruch!

Aktywno艣ci fizyczne pomagaj膮 w walce z chorob膮 afektywn膮 sezonow膮. Regularne uprawianie sportu podwy偶sza poziom serotoniny, co pozwala poprawi膰 nastr贸j. Bieganie, gry zespo艂owe, a mo偶e taniec? Mo偶liwo艣ci jest wiele – wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada!

Zadbaj o prawid艂ow膮 diet臋!

R贸wnie dobrym sposobem na jesienn膮 depresj臋 jest w艂膮czenie do swojej diety odpowiednich produkt贸w, zmniejszaj膮cych uczucie stresu i niepokoju. Jedzenie, po kt贸re warto si臋ga膰 to ryby i t艂uszcze, zawieraj膮ce kwasy omega-3 (艣led藕, 艂oso艣, tu艅czyk, oliwa, olej lniany i s艂onecznikowy), dobrym rozwi膮zaniem jest r贸wnie偶 gorzka czekolada bogata w magnez. Spo偶ywaj r贸wnie偶 ziarna s艂onecznika, sezam, pomidory, broku艂y, orzechy. Z kolei produkty, takie jak banany, szpinak czy marchew, 艣wietnie przewodz膮 dopamin臋.

Jednocze艣nie unikaj niezdrowej 偶ywno艣ci – s艂onych przek膮sek, fast food贸w, czy gazowanych napoj贸w o du偶ej zawarto艣ci cukru.

Witaminy

Je艣li zastanawiasz si臋, co b臋dzie najlepsze na jesienn膮 chandr臋, pomy艣l o suplementacji witaminami. Po kt贸re z nich warto si臋gn膮膰? Przede wszystkim kwasy t艂uszczowe omega-3. Maj膮 one dzia艂anie przeciwzapalne, dobrze wp艂ywaj膮 na prac臋 m贸zgu i wspieraj膮 walk臋 z zaburzeniami nastroju.

Kolejn膮 witamin膮 jest D3 – organizm w cieplejszym okresie, czerpie j膮 ze 艣wiat艂a s艂onecznego. Kiedy mamy rzadszy dost臋p do promieni s艂onecznych, dobrze jest przyjmowa膰 j膮 jako suplement. Niedob贸r D3 obni偶a nasze samopoczucie i powoduje gorsze funkcjonowanie uk艂adu odporno艣ciowego.

Z kolei witaminy z grupy B korzystnie wp艂ywaj膮 na nastr贸j i zmniejszaj膮 objawy l臋kowe, poniewa偶 oddzia艂uj膮 na centralny uk艂ad nerwowy. E i C redukuj膮 stres i chroni膮 system odporno艣ciowy organizmu. 呕elazo, potas i magnez zmniejszaj膮 zm臋czenie oraz gorsze samopoczucie. Zanim skorzystamy z suplement贸w, warto najpierw wykona膰 badanie krwi. 

jesienna chandra

Terapia psychologiczna

Jesienna chandra trwa zazwyczaj do dw贸ch tygodni i jest skutkiem zmieniaj膮cych si臋 p贸r roku. Je艣li jednak gorsze samopoczucie utrzymuje si臋 d艂u偶ej, warto skonsultowa膰 si臋 ze specjalist膮. Profesjonalna pomoc psychologiczna dla doros艂ych sprawi, 偶e 艂atwiej b臋dzie Ci poradzi膰 sobie z obni偶onym nastrojem. Psycholog w Wo艂ominie s艂u偶y realnym wsparciem dla os贸b, kt贸re borykaj膮 si臋 z trudnymi stanami emocjonalnymi.

Mamy nadziej臋, 偶e po lekturze naszego tekstu, wiecie ju偶 jak radzi膰 sobie z jesienn膮 chandr膮. Mimo, 偶e nie jest to problem, kt贸ry wymaga specjalistycznego leczenia, warto w tym czasie szczeg贸lnie o siebie zadba膰. Zdrowie psychiczne w du偶ym stopniu bowiem wp艂ywa na nasze codzienne funkcjonowanie. Pami臋tajmy wi臋c o tym, by przebywa膰 na 艣wie偶ym powietrzu, uprawia膰 sport, w艂a艣ciwie si臋 od偶ywia膰 oraz zadba膰 o odpowiedni膮 suplementacj臋. Je艣li jednak Twoje samopoczucie si臋 nie poprawia, nie wahaj si臋 poprosi膰 o pomoc. Psychoterapia doros艂ych nauczy Ci臋, w jaki spos贸b radzi膰 sobie z trudnymi emocjami.

Chcesz by膰 na bie偶膮co z naszymi artyku艂ami psychologicznymi?

Polub nas na Facebooku, a na pewno nic Ci臋 nie ominie!

Udost臋pnij wpis na Facebooku, aby pom贸c innym osobom!

fobii spo艂ecznej

Fobia spo艂eczna – objawy, leczenie

Fobia spo艂eczna to jeden z rodzaj贸w l臋ku, kt贸ry pojawia si臋 w konkretnych sytuacjach 偶yciowych lub przy spotkaniu niekt贸rych …

bulimia

Bulimia – jak pom贸c osobie z bulimi膮?

Bulimia, a w pe艂nym oryginalnym brzmieniu z j臋zyka 艂aci艅skiego bulimia nervosa to choroba o pod艂o偶u psychicznym. Zaburzenie …

alkoholu

Alkoholizm, uzale偶nienie od alkoholu – jak pom贸c alkoholikowi?

Uzale偶nienie od alkoholu jest jednym z najtrudniejszych temat贸w poruszanych podczas psychoterapii. Na艂贸g ten wp艂ywa …