Jak radzić sobie z jesienną chandrą?
Wiele osób zastanawia się nad tym, jak radzić sobie z jesienną chandrą. Jeśli jesteś osobą, która odczuwa obniżenie nastroju o tej porze roku, warto zapoznać się z naszym artykułem. Wyjaśniamy, czym jest jesienna chandra, jakie są jej objawy i po jakie sposoby można sięgnąć, by złagodzić jej działanie.
Spis treści:
Jesienna chandra – co to jest?
Jesienna chandra – co to jest?
Kiedy kończy się lato, robi się chłodniej, a dni stają się coraz krótsze. Ponura pogoda za oknem oraz świadomość zbliżającej się zimy sprawia, że możemy odczuwać przygnębienie oraz zmęczenie.
Jesienna chandra jest potocznym określeniem, mającym swój medyczny odpowiednik – SAD (Seasonal Affective Disorder), co oznacza chorobą afektywną sezonową. Jako przyczynę wymienia się głównie niedobór światła słonecznego, co powoduje rozstrojenie zegara biologicznego oraz zakłócenia rytmu snu oraz czuwania. W organizmie obniża się poziom serotoniny, która jest odpowiedzialna za dobry nastrój, zwiększa się natomiast ilość melatoniny, przyczyniającej się do apatii.
Jesienna chandra – objawy
Najbardziej charakterystyczne objawy depresji sezonowej to kłopoty ze snem, uczucie zmęczenia i przygnębienia, problemy z koncentracją oraz podejmowaniem decyzji. Niektóre osoby doświadczają również poczucia beznadziei i nie mają ochoty na aktywności, które dotychczas sprawiały im przyjemność. Mogą także unikać kontaktów z innymi ludźmi.
Sposoby na jesienną chandrę
Jak walczyć z jesienną chandrą, gdy nasze samopoczucie się pogarsza? Sposobów jest wiele i warto spróbować poprawić swój nastrój, nawet jeśli wydaje się, że to niewiele pomoże. Pamiętajmy, że na każdą osobę działa coś innego i dobrze jest sprawdzić, które z nich będą najbardziej dla nas odpowiednie.
Wybieraj aktywności na świeżym powietrzu
Kiedy tylko masz okazję, spędzaj czas na zewnątrz, najlepiej w słoneczne dni. Depresja jesienna często pojawia się w momencie, gdy zmniejsza się natężenie światła słonecznego. Duża ilość światła obniża uczucie senności oraz zmęczenia. Ponadto spędzanie czasu w otoczeniu zieleni, redukuje poziom stresu oraz zmniejsza lęk i poczucie przygnębienia.
Postaw na ruch!
Aktywności fizyczne pomagają w walce z chorobą afektywną sezonową. Regularne uprawianie sportu podwyższa poziom serotoniny, co pozwala poprawić nastrój. Bieganie, gry zespołowe, a może taniec? Możliwości jest wiele – wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada!
Zadbaj o prawidłową dietę!
Równie dobrym sposobem na jesienną depresję jest włączenie do swojej diety odpowiednich produktów, zmniejszających uczucie stresu i niepokoju. Jedzenie, po które warto sięgać to ryby i tłuszcze, zawierające kwasy omega-3 (śledź, łosoś, tuńczyk, oliwa, olej lniany i słonecznikowy), dobrym rozwiązaniem jest również gorzka czekolada bogata w magnez. Spożywaj również ziarna słonecznika, sezam, pomidory, brokuły, orzechy. Z kolei produkty, takie jak banany, szpinak czy marchew, świetnie przewodzą dopaminę.
Jednocześnie unikaj niezdrowej żywności – słonych przekąsek, fast foodów, czy gazowanych napojów o dużej zawartości cukru.
Witaminy
Jeśli zastanawiasz się, co będzie najlepsze na jesienną chandrę, pomyśl o suplementacji witaminami. Po które z nich warto sięgnąć? Przede wszystkim kwasy tłuszczowe omega-3. Mają one działanie przeciwzapalne, dobrze wpływają na pracę mózgu i wspierają walkę z zaburzeniami nastroju.
Kolejną witaminą jest D3 – organizm w cieplejszym okresie, czerpie ją ze światła słonecznego. Kiedy mamy rzadszy dostęp do promieni słonecznych, dobrze jest przyjmować ją jako suplement. Niedobór D3 obniża nasze samopoczucie i powoduje gorsze funkcjonowanie układu odpornościowego.
Z kolei witaminy z grupy B korzystnie wpływają na nastrój i zmniejszają objawy lękowe, ponieważ oddziałują na centralny układ nerwowy. E i C redukują stres i chronią system odpornościowy organizmu. Żelazo, potas i magnez zmniejszają zmęczenie oraz gorsze samopoczucie. Zanim skorzystamy z suplementów, warto najpierw wykonać badanie krwi.
Terapia psychologiczna
Jesienna chandra trwa zazwyczaj do dwóch tygodni i jest skutkiem zmieniających się pór roku. Jeśli jednak gorsze samopoczucie utrzymuje się dłużej, warto skonsultować się ze specjalistą. Profesjonalna pomoc psychologiczna dla dorosłych sprawi, że łatwiej będzie Ci poradzić sobie z obniżonym nastrojem. Psycholog w Wołominie służy realnym wsparciem dla osób, które borykają się z trudnymi stanami emocjonalnymi.
Mamy nadzieję, że po lekturze naszego tekstu, wiecie już jak radzić sobie z jesienną chandrą. Mimo, że nie jest to problem, który wymaga specjalistycznego leczenia, warto w tym czasie szczególnie o siebie zadbać. Zdrowie psychiczne w dużym stopniu bowiem wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Pamiętajmy więc o tym, by przebywać na świeżym powietrzu, uprawiać sport, właściwie się odżywiać oraz zadbać o odpowiednią suplementację. Jeśli jednak Twoje samopoczucie się nie poprawia, nie wahaj się poprosić o pomoc. Psychoterapia dorosłych nauczy Cię, w jaki sposób radzić sobie z trudnymi emocjami.