Blog

Monika Chrapińska-Krupa - Artykuły

jak radzić sobie z lękiem

Jak radzić sobie z lękiem przed pandemią?

Wiele nowych, nieznanych nam wcześniej sytuacji budzi nasz lęk. Obecnie, w związku z pandemią koronawirusa SARS-COV-II, wszyscy znaleźliśmy się w sytuacji dotychczas niespotykanej. Jak radzić sobie z lękiem w stanie epidemii? Co wywołuje nasz niepokój i jak pomóc sobie samodzielnie, a kiedy zgłosić się do specjalisty?

Co wywołuje lęk w dobie pandemii?

Okres rozprzestrzeniającego się wirusa sprzyja zarówno pojawianiu się lęków, jak i ich nasileniu, jeśli ktoś już wcześniej się z nimi zmagał. Co wywołuje lęk? Przede wszystkim:

  • natłok informacji – w dobie internetu i licznych relacji “na żywo” niemal w każdym momencie jesteśmy bombardowani informacjami o kolejnych zgonach spowodowanych koronawirusem i zakażeniach, i to nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie,
  • niepewność co do przyszłości – na razie nie wiemy, ile potrwa epidemia i jakie dokładnie skutki przyniesie w sferze gospodarczej,
  • obawa przed zarażeniem, nie tylko siebie, ale przede wszystkim naszych bliskich.

Z tego względu wielu ludziom towarzyszy stres, stałe napięcie, a przez to układ odpornościowy i cały organizm są wciąż mobilizowane do pracy. Jak poradzić sobie z lękami w takiej sytuacji?

Jak radzić sobie z lękami? Przyjrzyj się swoim emocjom

Jak poradzić sobie z lękiem samodzielnie? Jest to możliwe, jednak warto przyjrzeć się odczuwanym przez siebie emocjom i uczuciom. Często nam umysł sam wytwarza stan zagrożenia powodujący lęk. Mózg nie odróżnia faktów od myśli, więc im częściej myślimy o zagrożeniu tym wyższy poziom lęku odczuwamy. Wysoki poziom stresu uniemożliwia ocenę realnego zagrożenia i adekwatne reagowanie do zaistniałej sytuacji.

Pandemia koronawirusa powoduje niepokój również u osób, które wcześniej bagatelizowały problem lub nie przywiązywały wagi do doniesień płynących z mediów. Niestety, większość z nas ma w swoim najbliższym otoczeniu osobę:

  • o obniżonej odporności,
  • będącą w grupie ryzyka,
  • starszą,

co sprawia, że boimy się o zdrowie i życie najbliższych, a informacje o kolejnych zgonach potęgują lęk. I choć jest on w obecnej, nowej sytuacji naturalny, to jednak gdy dominuje i zaczyna zmieniać się w ataki paniki, pojawia się problem. Jak sobie poradzić z panicznym lękiem?

Jak sobie radzić z lękiem w dobie pandemii? Racjonalnie

Lubimy, gdy mamy wszystko pod kontrolą i trudno nam pogodzić się z tym, że życie jest nieprzewidywalne. To jeden z elementów, nad którym należy pracować, jeśli chcemy radzić sobie z lękiem przed kontaktem z ludźmi w obecnej sytuacji i koronawirusem. Warto:

  • zaakceptować zmienność i niepewność – to nieodłączny element naszego życia,
  • wypróbować ćwiczenia, które pozwolą pogodzić się z niepewnością – na początek warto zredukować czas poświęcany na przeglądanie informacji o pandemii,
  • skonfrontować się z lękiem, a nie unikać go – cennym doświadczeniem jest terapia przez pisanie; jeśli chcesz wyrzucić z siebie emocje, które Tobą targają, zapisz je na papierze (ale bez oceniania),
  • skupić się na czymś, co nadaje naszemu życiu sens – może od zawsze chciałeś coś zrobić, ale nigdy nie miałeś na to czasu? Teraz masz możliwość zrealizować swoje plany,
  • zadbać o regularność dnia i samopoczucie (odpowiednia dieta, ruch).

Panika rodzi się z niewiedzy, domysłów, częstych rozmów opartych na przypuszczeniach. Należy zachować spokój, czyli zaakceptować daną sytuację i przekierować uwagę na to co jest dla nas ważne (relacje, hobby, rozwój, pasja).

Jak zadbać o swoją psychikę, by poradzić sobie z lękiem i niepokojem?

Wydaje Ci się, że nie poradzisz sobie, jeśli:

  • w Twoim najbliższym otoczeniu ktoś zachoruje,
  • będziesz musiał poddać się kwarantannie,
  • nie będziesz mógł widywać się z partnerem lub partnerką, z którym / z którą nie mieszkasz?

Jesteś silniejszy, niż Ci się wydaje. By wzmacniać swoją psychiczną siłę i radzić sobie z lękami, przypomnij sobie trudności, które wzbudzały Twój lęk, a które ostatecznie udało Ci się pokonać. Możesz je zapisać. Widzisz? Okazuje się, że często jesteś w stanie sobie poradzić, mimo że tego nie przewidywałeś.

Podchodź poważnie do sytuacji, ale nie wyolbrzymiaj jej

Niestety wiele osób ma tendencję do tzw. nakręcania spirali negatywnych myśli i wyolbrzymiania zagrożenia. Warto stosować się do zaleceń przekazywanych przez organizacje, takie jak Światowa Organizacja Zdrowia, ale nie myśleć wciąż, że na pewno zachorujemy. Statystyki wskazują, że 80% osób przechodzi infekcję SARS-COV-II łagodnie.

Sprawdzone sposoby redukcji stresu i lęku

By zredukować lęk, warto zadbać o siebie i swoją odporność. Działanie zmniejsza niepokój. Co warto robić? Postawić na:

  • wartościowy sen o odpowiedniej długości (dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin dziennie),
  • medytację i techniki uważności (mindfulness),
  • ćwiczenia, zwłaszcza wyciszającą jogę.

Nie potrafisz sobie poradzić samodzielnie? Skorzystaj z pomocy specjalisty

Osoby, które na co dzień zmagają się z zaburzeniami lękowymi, przeżywają teraz trudny czas. Nie zawsze jesteśmy w stanie poradzić sobie samodzielnie z nękającymi nas uczuciami – niepokojem, a zwłaszcza pojawiającymi się atakami paniki. Jeśli czujesz, że lęk przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą. W obecnej sytuacji warto postawić na kontakt online, który pomoże zredukować niepokój w konkretnej sytuacji związanej z pandemią koronawirusa. Gdy sytuacja się poprawi, będziesz mógł skorzystać z psychoterapii w formie tradycyjnych spotkań.

Jeśli szukasz psychologa lub psychoterapeuty pod Warszawą, zapraszam do kontaktu. Jestem psychologiem i psychoterapeutą z wieloletnim doświadczeniem. Indywidualnie podchodzę do każdego przypadku, pomagam radzić sobie z zaburzeniami lękowymi i redukować stres. Zapewniam również możliwość kontaktu telefonicznego.

jak rozwijać zainteresowania dziecka

Jak rozwijać zainteresowania dziecka?

Wielu rodziców zastanawia się, jak rozwijać zainteresowania dziecka. Jest to bardzo istotny aspekt, który ma duży wpływ …

jak odkleic dziecko od ekranu

Jak “odkleić” dziecko od ekranu?

Wraz z upowszechnieniem elektroniki i łatwiejszym dostępem do tabletów, telefonów, laptopów i telewizorów, coraz więcej …

złe oceny w szkole

Złe oceny w szkole

O tym, żeby dziecko dobrze się uczyło marzy wielu rodziców. Kiedy Twoja pociecha czerpie przyjemność z edukacji, a …