Witaminy na lepszy sen – jakie wybrać, by poprawić jakość snu?

Jeśli chcemy, aby nasze ciało i umysł funkcjonowały w prawidłowy sposób, musimy zadbać między innymi o prawidłowy sen. Niestety zaburzenia snu dotykają coraz więcej osób, co wynika często z naszego stylu życia oraz ciągłego stresu. W złagodzeniu tego stanu może nam jednak pomóc suplementacja kilku kluczowych składników. Jakie witaminy na lepszy sen warto więc przyjmować?

1. Witamina D

Witamina D jest wytwarzana przez nasz organizm pod wpływem promieni słonecznych. Niestety ze względu na warunki panujące w naszej szerokości geograficznej, większość z nas ma jej niedobory. Oznacza to, że witaminę D powinno się suplementować w odpowiednich dawkach praktycznie przez cały rok.

Jest to ważne między innymi z uwagi na fakt, że jej zbyt niski poziom w organizmie zwiększa ryzyko występowania zaburzeń snu. Witamina D wpływa bowiem między innymi na prawidłowe wydzielanie melatoniny, która jest kluczowym hormonem odpowiadającym za regulację naszego rytmu dobowego.

2. Witaminy z grupy B

Jeśli chcemy przyjmować witaminy na lepszy sen, warto zaopatrzyć się też w te z grupy B. Są one istotne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, ale kilka z nich ma kluczowe znaczenie również dla naszego snu.

Chodzi tu dokładnie o witaminy B3, B5, B6, B9 oraz B12, które regulują podaż tryptofanu. Ten z kolei wpływa na produkcję melatoniny, która jak już wiemy, jest niezbędna do tego, aby rytm dobowy naszego organizmu przebiegał prawidłowo. A zatem, by chciało nam się spać dokładnie wtedy, gdy trzeba.

Ponadto, jak można przeczytać w tym artykule o witaminach, związki z grupy B przyczyniają się także do zmniejszenia chronicznego zmęczenia czy też do poprawy koncentracji.

3. Witamina E

Witamina E pozytywnie wpływa na działanie naszego organizmu, dlatego jej suplementacja jest zalecana wielu pacjentom. Jest ona bardzo silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu doskonale radzi sobie z ochroną naszych tkanek przed działaniem wolnych rodników.

Dodatkowo bierze również udział w produkcji czerwonych krwinek i wzmacnia nasz układ odpornościowy. Co więcej, witamina E może też ograniczać występowanie zaburzeń pamięci związanych ze zbyt małą ilością snu. Pozwala ona też uregulować mechanizmy przeciwutleniające w hipokampie, co również ma duży wpływ na jakość naszego snu.

4. Witamina C

Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważny wpływ dla prawidłowej pracy naszego ciała ma witamina C. Między innymi wzmacnia ona nasz układ odpornościowy i uszczelnia naczynia krwionośne, a także obniża ciśnienie krwi oraz poziom tzw. złego cholesterolu.

Warto jednak dodać, że witamina C jest również jednym ze składników, który poprawia wchłanianie wspomnianego już tryptofanu. To on wpływa między innymi na prawidłową produkcję melatoniny, dlatego uzupełniając swoją dietę o witaminy na lepszy sen, należy również pamiętać o witaminie C.

Suplementacja witamin przy zaburzeniach snu

Oczywiście większość witamin możemy dostarczać sobie w postaci pokarmów, takich jak warzywa, owoce, ryby, czy nasiona.

Jeśli jednak chcemy mieć pewność, że codziennie przyjmujemy odpowiednią dawkę witamin, warto skorzystać z dobrej jakości suplementów. W taki sposób łatwiej będzie nam zadbać o uzupełnienie wszelkich niedoborów, których skutkiem są problemy ze snem.