Siedzący tryb życia a zdrowie psychiczne – jak aktywność fizyczna może pomóc w walce z depresją i stresem

Siedzący tryb życia to dla wielu z nas codzienność – zarówno w pracy, jak i w domu. Niestety, niewielka ilość ruchu nie sprzyja zachowaniu zdrowia – zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym cukrzycy, nowotworów czy chorób układu krążenia. Jeżeli jednak zadbasz o regularną aktywność fizyczną, zyskasz szereg korzyści. Okazuje się, że ruch pomaga nie tylko w utrzymaniu prawidłowej masy ciała czy zmniejszeniu ryzyka rozwoju wielu chorób, ale również wspiera Twoje zdrowie psychiczne, samopoczucie i jakość życia. Dowiedz się, jak wysiłek fizyczny może pomóc w walce z depresją, lękiem czy stresem.

Obraz autorstwa KamranAydinov na Freepik

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

Jak już wiesz, ruch odgrywa istotną rolę w stanie zdrowia psychicznego. Regularny wysiłek pomaga w obniżeniu poziomu hormonów stresu, uwalniając jednocześnie hormony szczęścia. Aktywność fizyczna zmniejsza odczuwanie lęku, niepokoju czy stresu, poprawiając tym samym nastrój. Sport wspiera odprężenie organizmu, a jednocześnie dodaje energii. Systematyczny wysiłek poprawia również pracę mózgu, zwiększając samoocenę czy koncentrację. Uprawianie sportu wspiera zachowanie równowagi i spokoju – na co dzień, jak i w sytuacjach stresowych. Co więcej, przynosi również korzyści w stanach depresyjnych, poprawiając kondycję psychiczną, pod warunkiem, że ćwiczenia są wykonywane systematycznie. Dzięki regularnej aktywności fizycznej, po prostu czujesz się lepiej, więc wprowadź ruch do swojej codziennej rutyny i ogranicz siedzący tryb życia.

Jaką formę aktywności wybrać?

Niezależnie od wybranej formy aktywności fizycznej, postaw przede wszystkim na systematyczność. To dzięki temu będziesz w stanie czerpać korzyści dla swojego zdrowia psychicznego. Pamiętaj, że wybrane ćwiczenia powinny sprawiać Ci przyjemność. W trosce o kondycję psychiczną, w tym zmniejszenie napięcia czy ogólny stan zdrowia, dobrze sprawdzą się ćwiczenia aerobowe. Aby ograniczyć stres, zaleca się wybranie aktywności fizycznej w formie jogi, pilatesu, pływania, biegania, aerobiku, tańca czy zumby, a także jazdy na rowerze lub treningu na siłowni. Dostosuj poziom wysiłku do swoich aktualnych możliwości. Nawet 10-15 minut regularnej aktywności fizycznej może poprawić Twój nastrój. Wskazuje się, że 30 minut ruchu przez 3-5 dni w tygodniu może w znaczący sposób złagodzić lęk i zmniejszyć objawy depresji. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje ok. 45 minut aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu dla osób cierpiących na depresję. Pamiętaj jednak, że jakikolwiek ruch jest lepszy niż jego brak.

Wzmocnienie zdrowego stylu życia* – suplementacja kolagenu

Oprócz regularnej aktywności fizycznej elementem holistycznej pielęgnacji i uzupełnieniem troski o siebie od środka, może być regularne stosowanie kolagenu. To naturalne wsparcie organizmu od wewnątrz, które może pomóc Ci w zachowaniu promiennego i młodzieńczego wyglądu oraz dotychczasowej formy. Systematyczna suplementacja tego białka może dodatkowo wzmocnić efekty uprawiania aktywności fizycznej, poprzez wsparcie kondycji skóry, włosów i paznokci, w tym zmniejszając widoczność cellulitu lub poprawiając jędrność i gładkość skóry. Wypróbuj peptydy kolagenowe od Vital Proteins – marki kolagenu nr 1 w USA**. To 100% kolagen hydrolizowany bez żadnych dodatków, dostępny w największej dziennej porcji na polskim rynku. Możesz wybrać kolagen wołowy lub rybi – oba warianty występują w formie bezsmakowego i bezzapachowego proszku, który łatwo rozpuszcza się w ciepłych, jak i zimnych napojach i daniach. Zadbaj o siebie od środka, by poczuć się lepiej i żyć pełniej!

*Kolagen jest białkiem. Białka przyczyniają się do utrzymania zdrowych kości i wzrostu masy mięśniowej.

**SPINS, Total US MULO + NATURAL ENHANCED, okres 52 tygodni (wstecz od 30.10.2022).

Piśmiennictwo:

1. World Health Organization. 2022. Physical activity. Pobrany 30.05.2023 r., z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
2. Mayo Clinic. 2017. Depression and anxiety: Exercise eases symptoms. Pobrany 30.05.2023 r., z https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
3. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Aktywność fizyczna – ważny element terapii w depresji. Pobrany 30.05.2023 r., z https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-wazny-element-terapii-w-depresji/
4. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Systematyczny ruch lekiem na stres. Pobrany 30.05.2023 r., z https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/systematyczny-ruch-lekiem-na-stres/
5. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A. Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru. Lek w Polsce 2019; 29 (11/12): 6–10.
6. Papaiordanou F., Oliveira G. P., Hexsel D., Vattimo A. C. A., Colágeno e pele: da estrutura às evidências de sua suplementação oral. Surg Cosm Dermatol. 2022; 14: e202200110.