Czy ashwagandha naprawdę działa?

Ashwagandha jest rośliną pochodzącą z Indii, która swoją popularność zawdzięcza właściwościom leczniczym, jakie się jej przypisuje. Ze względu na jej teoretyczne właściwości przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, coraz więcej osób zaczyna zwracać uwagę na tę roślinę jako potencjalną formę leczenia różnych problemów zdrowotnych. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytanie: czy ashwagandha naprawdę działa?

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha (łac. Withania somnifera) to roślina, która występuje głównie w Indiach, Nepalu i Pakistanie. Roślina ta znana jest również pod nazwami „indyjski żeń-szeń” lub „śpiąca jagoda”. Ashwagandha jest często stosowana w ajurwedzie, czyli tradycyjnej medycynie indyjskiej.

Ashwagandha wykazuje wiele właściwości leczniczych, w tym przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwdepresyjne. Swoje możliwości roślina zawdzięcza specyficznej mieszance witamin, minerałów, aminokwasów i przeciwutleniaczy, które zawiera.

Jak działa ashwagandha?

Jednym z najważniejszych działań ashwagandhy, który został potwierdzony w badaniach medycznych, jest jej zdolność do zmniejszania poziomu kortyzolu we krwi. Kortyzol to hormon stresu, który jest wydzielany w sytuacjach stresowych. Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do różnych chorób, w tym do depresji, otyłości, chorób serca i cukrzycy.

Ashwagandha działa również przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Roślina ta może pomóc w leczeniu stanów zapalnych, takich jak choroby autoimmunologiczne i choroby serca. Ashwagandha jest również skuteczna w zwalczaniu bakterii, w tym bakterii gronkowca złocistego i paciorkowca. Nie może być jednak stosowana jako alternatywa tradycyjnego leczenia, ponieważ z pewnością nie wykazuje tak silnego działania, jak nowoczesne antybiotyki.

Ashwagandha a zdrowie psychiczne

Ashwagandha jest znana ze swoich właściwości przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych. Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku i depresji, jeśli stosowana jest zgodnie z zaleceniami lekarza i wraz z innymi formami terapii.

Badanie opublikowane w „Journal of Clinical Psychopharmacology” wykazało, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku u osób z zaburzeniem lękowym uogólnionym. Badanie to obejmowało 75 pacjentów, którzy otrzymywali ashwagandhę lub placebo przez 12 tygodni. Wyniki badania wykazały, że grupa, która otrzymywała ashwagandhę, miała znacząco mniejsze objawy lęku niż grupa placebo.

Inne badanie opublikowane w „Phytomedicine” wykazało, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji. Badanie to obejmowało 64 pacjentów z depresją umiarkowaną do ciężkiej, którzy otrzymywali ashwagandhę lub placebo przez 60 dni. Wyniki badania wykazały, że grupa, która otrzymywała ashwagandhę, miała znacząco mniejsze objawy depresji niż grupa placebo.

Ashwagandha a zdrowie fizyczne

Ashwagandha może również pomóc w poprawie zdrowia fizycznego. Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w zwiększeniu siły mięśniowej i poprawie wydolności fizycznej. Badanie opublikowane w „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” wykazało, że ashwagandha może pomóc w szybszym zwiększeniu siły mięśniowej u osób, które uprawiają regularnie ćwiczenia. Badanie to obejmowało 57 mężczyzn, którzy otrzymywali ashwagandhę lub placebo przez 8 tygodni. Wyniki badania wykazały, że grupa, która otrzymywała ashwagandhę, miała znacząco większą siłę mięśniową niż grupa placebo.

Ashwagandha a skutki uboczne

Ashwagandha jest uważana za bezpieczną roślinę, ale niektórzy ludzie mogą doświadczyć skutków ubocznych w trakcie jej zażywania, takich jak biegunka, nudności, wymioty i bóle brzucha. Ashwagandha może również obniżać poziom cukru we krwi, więc osoby z cukrzycą powinny skonsultować możliwość zażywania suplementów z tą rośliną z lekarzem.

Ponadto osoby, które przyjmują leki na choroby serca lub depresję, powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem ashwagandhy, ponieważ może ona wchodzić z interakcję z innymi farmaceutykami. Jeśli chodzi o formy zażywania rośliny, to ashwagandha w tabletkach jest prawdopodobnie najwygodniejsza, jednak niektórzy preferują ekstrakt podawany pod język.